z brzucha

Ogólnie chce to wrzucić, bo u góry brzucha kostki się rysują, dół jest lipa, mimo że waga systematycznie spada po trochu. Ogólnie sprawa trochę utrudniona bo kiedyś była postura podobna do tej z dziennika dmq92. Więc skóra jest ok, wciągnęła się, ale już sprężystość nie ta

z brzucha poszło na górę :-D

A więc jak zaczynałem moja przygode skupialem sie jedynie na spalaniu kilogramow i brzucha. Ścisla dieta trening cardio i silowy przez 3 miesiace daly rezultat -24 kg. Cóż ze kg spadly jak skora na brzuchu jeszcze gorszy. I wtedy zaczela sie walka!!! Co z robić ze skórą ktorą pozostałą! A więc dieta ograniczona aeroby po pracy wytyczne przez [...]

[...] na sylwetki fit, czy to męskie czy żeńskie. Facet ponad 100 kg jest przerośnięty, plażowa sylwetka 75-80 kg w szortach, bo po co ćwiczyć w nogi jest na topie. U pań zarys brzucha, delikatnie zbudowane uda i ramiona, czyli bikini. Natalia prezentuje sylwetkę skłaniającą się ku kulturystyce co z resztą sama podkreśla. Jednak nie rozumiem [...]

[...] chłop ma dużo, wódy sobie nie żałował, no i spodnie od garniaka zatrzymują nam dalszą możliwość redukcji %-) Śmiechem żartem, ale kawał dobrej roboty wykonany ;-) -6cm z brzucha przy podobnej wadze i innych obwodach ;-) /SFD/Images/2016/8/26/022079cd40c64f7d96e1f1488da593cc.jpg Tu już treningowo ;-) [...]

ja wieżę ładnie zredukuj z brzucha i klatki troche i będzie si ale charakter to masz wszechwiedzący :P

[...] jednonóż stojąc 3x15-12 -uginanie obunóż leżąc 3x8-6 -wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż siedząc bokiem 2x15 -przywodziciel 2x25 -odwodziciel 2x25-15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -spięcia brzucha na ławce 2x max -skłony boczne 2x50 micha trochę zmieniona 1.125g owsianych,75g wpc,100g jabłka cardio: przed cardio 20g bcaa [...]

Ja od noszenia pasa oslabilem miesnie brzucha (nie trenowalem ich tez) przez co poglebila mi sie hiperlordoza i na dzien dzisiejszy wiosłuje tylko w oparciu lub na lawce. Ciagi tylko na prostych z umiarkowanym ciezarem. Inaczej bol promieniuje po kilka dni po ledzwiowym. Przyszlo mi sie teraz rolowac zeby porozbijac te pospinane miesnie [...]

Trening brzucha!z 2001 roku. 2 kilometry bieg! od razu po tym unoszenie nóg na drążku(jak na następny dzień poczujesz pachwiny za bolą jak diabli aż chodzic sie nie da to jesteś na dobrej drodze) niekiedy spinanie 100x3 nogi oparte o coś kąt 90 stopni(leżysz na plecach oczywiście) Nie polecam pełnych skłonów obciąża plecki,ale to tylko moje [...]

[...] początku roku,nie miałeś ani chwili żeby mocniej odsapnąć więc teraz może być taki problem. Ja dawno nie dawałem wpisu ale uzupełniam.Dziś poszły plecy i dwugłowe + trochę brzucha: -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 200x6 -dociąganie od kolan 180x10 220x10 260x8 300x6 340x4 -wiosłowanie jednorącz na hammerze 80x15 100x15 [...]

Ja od noszenia pasa oslabilem miesnie brzucha (nie trenowalem ich tez) przez co poglebila mi sie hiperlordoza i na dzien dzisiejszy wiosłuje tylko w oparciu lub na lawce. Ciagi tylko na prostych z umiarkowanym ciezarem. Inaczej bol promieniuje po kilka dni po ledzwiowym. Przyszlo mi sie teraz rolowac zeby porozbijac te pospinane miesnie [...]

[...] chwyt 60x10 80x8 65x11 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 60x10 80x10 100x8 -uginanie na modlitewniku z łamanym gryfem wąsko 30x12 40x8 50x7 40x10 -młotki stojąc 40x10 30x12 -uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 19x6 11x11 -przywodziciel+odwodziciel 2x30 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max.

[...] dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat. PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale [...]

[...] będzie docelowa forma dziś poszły same łapy,z racji tego,że leci sporo cardio jak na mnie bo w sumie 70min 6x week to robie wszystkie partie osobno nie łączę grup. -spięcia brzucha z liną 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x50 -prostowanie z liną na triceps 40x20 50x20 60x20 70x15 80x8 -uginanie jednorącz na modlitewniku - [...]

[...] -martwe ciągi z racka spod kolan 220x18 i padłem z braku tlenu%-) -wznosy boczne w opadzie z hantlami 26x12 32x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x20,20,17 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 30lb x25 55lb x12 -młotki stojąc 14x20,20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] 2x12,8 -ściąganie z góry szeroko do karku+do klatki 3x8+8 -50kg -młotki na wyciągu z liną 30x20 40x15 50x15 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12-10 -12,5kg -spięcia brzucha z liną 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skony boczne z obciążeniem 1x50 +20 min cardio teraz wrzucam cardio regularnie 3x20 min w tygodniu,micha na razie [...]

[...] ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -kółko 2x20 z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi [...]

[...] 150x12 200x10 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 40x12 60x12,12 -ściąganie drążka na prostych rękach 50x15 70x12 -szrugsy na maszynie 160x20 200x15 240x15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 2x50 cardio cały czas 5x30min,forma wydaje się,że powoli idzie do przodu :-) a tak się je po treningu [...]

[...] drążka na prostych rękach 3x15 -60kg -wznosy ze sztangielkami w opadzie 3x12-10 -20kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-14 -szrugsy na maszynie 3x30 -spięcia brzucha na wyciągu 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. dzisiejsza klatka i bicki -wyciskanie sztangi poziom 60x20 100x10 140x10 180x8 140x20 -wyciskanie hamer skos góra [...]

[...] rundy-to jest dopiero jedna cała seria) -uginanie jednonóż na hamerze 65x8 50x12 -hipthrust sztangą 120x10,10 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do [...]